다이어트 중 피해야 할 술 순위: 덜 부담되는 선택 가이드

한눈에 보기 ✅

• 다이어트 중 술은 술 종류보다 안주와 총량이 더 큰 변수입니다.
• 탄수화물이 많은 술은 부담이 커지기 쉽고, 탄산은 식욕을 자극하는 경우가 있습니다.
• 도수가 높은 술은 당은 적어도, 과음으로 이어지면 총칼로리가 빠르게 올라갈 수 있어요.
• 결론은 단순합니다. 저탄수 술을 고르고, 단백질 안주로 고정하면 성공 확률이 올라갑니다.

다이어트 중인데 술자리가 잡혔을 때, 머릿속이 복잡해집니다 🤔

오늘 스쿼트 빡세게 했는데, 갑자기 치맥 한 잔 하자고 부르면 고민이 되실 거예요. 술을 아예 안 마실 순 없고, 마시자니 체중이 늘어날까 걱정됩니다.

한국에서는 회식, 동창 모임, 주말 술자리처럼 피하기 힘든 순간이 많습니다. 그래서 현실적인 목표는 금지가 아니라 선택입니다.

오늘은 스마트한 운동 앱 애슬로직이 다이어트 중 술을 고르는 기준을 정리해 드릴게요. 술을 끊으라는 이야기가 아니라, 다음 날 후회가 줄어드는 선택을 알려드리겠습니다.

술이 살로 가는 핵심은 술 종류가 아니라 조합입니다

술은 자체 칼로리도 있지만, 더 큰 문제는 술이 들어오면 먹는 흐름이 바뀐다는 점입니다. 탄수화물 술은 탄수화물 안주를 부르고, 탄산은 입맛을 더 자극하는 경우가 많아요.

그래서 이 글은 술을 단독으로 보지 않고, 술과 안주의 조합으로 정리해 드립니다.

다이어트 중 부담이 커지기 쉬운 술 순위 🚨

아래 순위는 절대적인 정답이 아니라, 다이어트에서 흔히 실패로 이어지는 패턴 기준입니다. 총량과 안주가 바뀌면 결과도 달라질 수 있어요.

1위: 막걸리

막걸리는 탄수화물이 많은 편이고, 전과 같이 먹는 패턴이 자주 붙습니다. 그래서 체감상 가장 위험한 조합이 되기 쉬워요.

2위: 맥주

맥주는 탄수화물과 탄산이 같이 있어, 안주 과식 패턴이 붙기 쉽습니다. 치킨, 피자, 감자튀김 같은 조합이 흔하고요.

3위: 와인

와인은 양이 늘어나는 순간 위험해집니다. 소량에서는 비교적 관리가 쉬운 분도 있지만, 두 잔부터는 속도가 붙는 경우가 있어요.

4위: 소주

소주는 탄수화물은 적지만, 도수가 높아서 총량이 올라가기 쉬운 편입니다. 그리고 소주에서 진짜 문제는 소주 자체보다 같이 먹는 안주인 경우가 많습니다.

5위: 위스키와 보드카

위스키와 보드카는 탄수화물 부담이 낮은 편이라, 술만 놓고 보면 상대적으로 유리할 수 있습니다. 하지만 결국 안주가 바뀌면 결과도 같이 바뀝니다.

덜 부담되는 술과 안주 조합 BEST 🍽

여기서는 이론이 아니라 실전 조합으로 정리해볼게요. 아래 조합은 다이어트 중에도 비교적 유지가 쉬운 편입니다.

• 위스키 또는 보드카 + 단백질 안주
  • 회, 육포, 황태, 두부 같은 선택이 상대적으로 무난합니다
• 소주 소량 + 저탄수 단백질 안주
  • 구이류를 먹더라도 탄수화물 안주를 줄이는 게 포인트입니다

반대로 아래 조합은 실패로 이어지기 쉬운 패턴입니다.

• 맥주 + 치킨
• 막걸리 + 전

다이어트를 지키는 스마트 음주 전략 💡

실제로 적용하기 쉬운 규칙만 뽑아서 정리해드립니다.

1. 술 종류는 저탄수 쪽으로 고릅니다
2. 안주는 단백질 1개로 고정합니다
3. 빈속은 피하고, 물을 같이 마십니다
4. 한두 잔을 목표로 한다면, 한두 잔만으로 끝내는 구조를 먼저 만듭니다

마무리

다이어트 중 술을 피하는 것이 최선일 수 있습니다. 하지만 현실적으로는 완전 금지가 어려울 때가 많아요.

그럴 때는 술과 안주 조합을 바꾸는 것만으로도 결과가 달라질 수 있습니다. 오늘 술자리가 있다면, 저탄수 술과 단백질 안주로 시작해보세요.

애슬로직에 오늘 선택을 기록해두면, 다음 술자리에서 더 빠르게 결정하실 수 있습니다.

참고 📚

아래 자료 흐름을 참고해, 탄수화물과 알코올 조합이 체감에 영향을 줄 수 있다는 관점을 함께 정리했습니다.

• Alcohol carbohydrate de novo lipogenesis 관련 (PubMed 검색): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=10.2337%2Fdb09-0927