플러터 킥

바닥에 누워 다리를 길게 뻗고 허리를 바닥에 붙여요. 손은 몸 옆이나 엉덩이 아래에 두어 골반이 안정되게 받쳐 줍니다.

다리를 작은 폭으로 번갈아 위아래로 움직여요. 무릎은 크게 굽히지 않고 허리가 뜨지 않는 범위에서만 움직입니다.

같은 속도를 유지하며 교대를 이어가요. 상체가 흔들리거나 다리가 크게 요동치지 않게 아랫배로 버텨 줍니다.

다리 속도보다 허리가 바닥에 붙어 있는지가 이 동작의 핵심이에요. 아랫배 힘이 빠지기 시작하면 다리 폭을 더 줄여서 버텨 보세요.

다리를 크게 차거나 허리가 뜨기 시작하면 고관절 굴곡근과 허리에 부담이 가요. 작은 범위라도 복부가 버틸 수 있는 구간으로 줄이는 게 좋습니다.

짧게 끊지 말고 천천히 들이마시고 길게 내쉬어요. 힘들수록 날숨을 길게 가져가면 아랫배 힘이 더 오래 유지됩니다.

손을 엉덩이 아래에 두면 초반에 허리가 뜨는 걸 줄이는 데 도움이 돼요. 익숙해지면 손을 옆으로 빼고도 같은 자세를 유지해 보세요.