코치의 아티클
애슬로직의 로지코치가
운동에 대한 궁금증을 해결해드릴게요!
과학적으로 증명된 남성호르몬 수치를 올리는 5가지 음식 총정리
요즘 살이 쉽게 늘고 피곤한데 운동 효율도 떨어진다면, 남성호르몬 컨디션을 같이 점검해보시는 게 좋습니다. 비타민 K2, 마그네슘, 아연, 마늘, 비타민 D를 식단에서 현실적으로 챙기는 방법을 정리해드려요.
다이어트 할 때 살이 덜 찌는 술은? 살 안 찌는 음주 꿀팁
다이어트 중 어쩔 수 없이 술자리가 생기는 경우, 많으시죠? 오늘은 어떤 술을 피해야하고, 어떤 안주를 먹어야할지 전부 정리한 꿀팁을 알려드려요.
근력 운동 중에 호흡은 어떻게 해야할까? 운동별 호흡법 완벽 정리
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트… 운동할 때 숨은 언제 쉬어야 할까요? 힘 쓸 때 내쉬고 버틸 때 들이쉬는 기본 원칙부터, 고중량에서 허리를 잡아주는 발살바 호흡까지 운동별로 깔끔하게 정리했어요.
다이어트 먼저? 벌크업 먼저? 순서를 정하는 정확한 방법
다이어트 vs 벌크업, 뭐부터 해야 할지 헷갈리시죠? 체지방률·운동 경력 기준으로 내게 맞는 목표를 고르고, 근손실을 줄이는 식단·훈련 포인트까지 한눈에 정리했어요. “다이어트 벌크업” 고민을 오늘 끝내보세요.
하체 운동 전 운동 효과 2배 높이는 스트레칭 3가지!
스쿼트 전에 허벅지만 늘리고 바로 무게 잡으시나요? 한 부위만 늘리는 준비로는 부족해요. 고관절·발목·흉추가 동시에 열리는 딥 스쿼트 시리즈 3가지로, 5분 만에 스쿼트 퀄리티를 확 올리는 방법을 정리했어요.
스쿼트 깊이, 얼마나 앉아야할까? 풀 스쿼트 vs 하프 스쿼트 전격 비교
풀 스쿼트만이 정답일까요? 10주간의 연구 결과를 보면, 허벅지 앞·뒤는 하프만으로도 충분히 자라고, 엉덩이는 풀에서만 유의미하게 커졌어요. 목표 근육에 따라 깊이를 전략적으로 고르는 법을 정리했어요.
힙 쓰러스트, 남자가 오히려 더 많이 해야하는 이유?
힙 쓰러스트가 여자 운동처럼 느껴져서 망설이시나요? 남성에게도 둔근 강화는 스쿼트·데드리프트 퍼포먼스와 허리 안정에 도움이 됩니다. 힙 쓰러스트 자세, 흔한 실수, 루틴 적용법까지 한 번에 정리해드릴게요.
벤치프레스할 때 팔꿈치,어깨 통증이 생기는 이유? 올바른 자세 알아보기
벤치프레스 가슴 자극은 없고 어깨만 아프신가요? 팔꿈치 각도 하나가 자극 부위와 부상 위험을 완전히 바꿔요. 60~70도의 비밀과 전완 수직 체크법까지, 로지코치가 쉽게 정리해드릴게요.
운동할 때 치팅은 정말 하면 안 될까? 고수들만 쓴다는 치팅 활용법
치팅 운동이 무조건 나쁘다고 생각하셨나요? 2024년 연구에 따르면 정자세로 실패까지 간 뒤 치팅 2~3회를 추가했을 때 근비대 효과가 더 높아질 수 있어요. 언제 쓰고 언제 피해야 하는지, 로지코치가 실전 활용법을 깔끔하게 정리했어요.
사이드 레터럴 레이즈 완벽 가이드: 자극 3배 높이는 방법!
사이드 레터럴 레이즈를 하면 승모만 뻐근하고 어깨 옆이 안 타시나요? 그립 하나, 팔꿈치 각도 하나로 자극 부위가 완전히 달라지는 운동이에요. 승모 개입을 줄이고 측면 삼각근 자극을 확 올리는 5가지 교정법을 로지코치가 정리해드릴게요!
랫풀다운, 팔만 아프다면? 자극 2배 높이는 그립 잡는 방법
랫풀다운을 해도 팔에만 자극이 오고 등은 안 느껴지시나요? 새끼손가락 힘 배분, 엄지 위치, 팔꿈치 궤적 이 세 가지만 바꿔도 광배근 자극이 확 달라져요. 연구 기반 그립 팁을 로지코치가 쉽게 정리해드릴게요.
오늘 운동 쉴까 말까? 게으름과 진짜 피로를 구분하는 확실한 방법
운동 가기 싫은 게 게으름일까, 진짜 피로일까? 5분 워밍업 테스트로 바로 판단하는 법부터, 과훈련 신호를 놓치지 않는 체크포인트까지 로지코치가 정리했어요.
헬스 좌우 불균형 극복 가이드: 비대칭에는 이것만 기억하세요
벤치프레스 할 때 한쪽 팔만 먼저 올라가고, 스쿼트에서 중심이 한쪽으로 쏠리시나요? 바벨 운동만으로는 비대칭이 오히려 심해질 수 있어요. 편측성 운동으로 약한 쪽을 분리 훈련하는 방법과, 교정할 때 반드시 지켜야 할 원칙 3가지를 로지코치가 정리했어요.
랫풀다운 자극 3배 높이는 꿀팁, 숄더 패킹·그립 넓이·상체 각도 정하기
랫풀다운을 해도 승모만 아프고 광배근이 안 느껴지시나요? 숄더 패킹, 그립 넓이, 상체 각도만 정리해도 광배 자극이 훨씬 선명해질 수 있습니다. 랫풀다운 자세를 내 몸에 맞게 세팅하는 기준을 한 번에 정리해드릴게요.
헬스장 신발 추천: 목적별로 가장 좋은 신발은?
헬스장 신발을 아무거나 신었더니 스쿼트가 불안하고 데드리프트가 흔들리시나요? 스쿼트·데드리프트·러닝에 맞는 신발 선택 포인트를 한 번에 정리해드립니다. 헬스장 신발 추천, 역도화, 데드리프트 신발, 러닝화 선택 기준을 깔끔하게 확인해보세요.
운동을 얼마나 쉬면 근손실이 올까? 과학적 진실과 회복·복구 전략
운동을 며칠 쉬었는데 몸이 작아진 것 같아서 불안하신가요? 근손실처럼 보이는 착각의 원인부터, 실제 근손실이 시작되는 시점, 휴식 기간에 근육을 지키는 식단·회복 전략까지 정리해드립니다. 운동 쉬면 근손실, 근육 유지, 회복 식단 키워드를 한 번에 잡아보세요.
실패지점까지 운동하면 오히려 근성장에 안 좋다고? 점진적 과부하와 운동량의 관계
매 세트를 실패지점까지 하면 근성장이 더 빠를까요? 점진적 과부하가 왜 중요한지, 실패지점 훈련이 비효율적으로 느껴질 수 있는 이유, RIR를 활용해 기록을 쌓는 현실적인 루틴 설계까지 정리해드립니다. 점진적 과부하, 실패지점 훈련, RIR로 효율을 높여보세요.
뱃살만 뺄 수 있을까? 2026년 연구 기반 팩트 정리
뱃살만 따로 빼는 건 정말 불가능할까요? 최신 연구에 따르면, 근력운동으로 혈류를 올리고 바로 유산소로 이어가면 원하는 부위 지방이 약 6배 더 빠지게 만들 수 있어요. 복부·팔뚝 공략 루틴까지 로지코치가 정리했어요.
레그 익스텐션 머신 자세: 상체 각도에 따른 자극 차이가 있을까?
레그 익스텐션 머신은 상체를 세우는 자세가 좋을까요, 뒤로 젖히는 자세가 좋을까요? 대퇴직근과 외측광근 관점에서 왜 자극이 달라지는지, 그리고 목적에 따라 어떤 세팅을 선택하면 좋은지 쉽게 정리해드립니다. 레그 익스텐션 자세 교정과 하체 전면 발달 팁을 한 번에 확인해보세요.
다이어트할 때 무작정 운동량을 늘리면 살이 더 안 빠진다?
다이어트 중 세트 수를 늘렸는데 오히려 살이 안 빠지시나요? 과도한 운동량이 코르티솔을 높이고 근력을 떨어뜨리는 이유와, 저강도 유산소로 바꿔야 하는 이유를 알려드려요.
프리웨이트 vs 머신: 어느게 더 좋을까? 2026년 최신 연구기반 정리
프리웨이트가 무조건 정답일까요, 머신이 더 효율적일까요? 근력과 근비대, 안전성 관점에서 프리웨이트와 머신의 장단점을 정리하고, 초보자부터 중급자까지 목표별 추천 비율과 루틴 구성 팁을 알려드립니다. 프리웨이트 머신 차이, 초보자 웨이트, 근비대 루틴 키워드를 한 번에 잡아보세요.
스쿼트, 발은 어디에 둬야할까? 자극은 높이고 무릎 부담은 낮추는 법
스쿼트를 하는데 앞허벅지 대신 허리만 뻐근하거나, 엉덩이 자극은 오는데 무릎이 아프신가요? 발 간격과 발끝 각도만 바꿔도 무릎과 고관절 부담 비율이 달라질 수 있습니다. 스쿼트 발 위치별 자극 포인트와 무릎 부담을 조절하는 기준을 한 번에 정리해드립니다.
성장호르몬 2배 높이는 근력 운동 방법: 템포 트레이닝
운동을 오래 하거나 무게를 무조건 올리는 것보다, 어떻게 드는지가 결과를 바꿀 수 있습니다. 편심 구간을 천천히 버티는 템포가 대사 스트레스를 키우고, 급성 성장호르몬 반응이 달라질 수 있다는 연구 흐름을 바탕으로 실전 적용법을 정리해드립니다. 운동 템포, 편심 수축, 근육 성장 키워드를 한 번에 잡아보세요.
적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까? 다이어트 식단 계량 가이드
먹는 걸 줄였는데도 체중이 요지부동이신가요? 다이어트가 막히는 흔한 원인 중 하나는 칼로리 착각입니다. 오일·견과류·소스처럼 에너지 밀도가 높은 식품에서 발생하는 오차를 줄이고, 계량저울과 손 계량법으로 섭취를 현실적으로 맞추는 방법을 정리해드립니다.
소화되며 거의 0칼로리인 다이어트 식품 리스트 총정리
먹는 칼로리는 같아도 소화와 대사에 드는 에너지는 달라질 수 있습니다. 포만감을 챙기면서 칼로리 부담을 낮추는 채소·해조류·단백질 중심의 조합을 정리해드립니다. 거의 0칼로리에 가까운 선택지를 식단에 자연스럽게 넣는 방법을 확인해보세요.
다이어트 식욕 참기 실전 꿀팁! 과학적으로 증명된 6가지 방법
다이어트를 결심했는데 배고픔 앞에서 무너진 경험이 있으신가요? 식욕은 의지 문제가 아니라 호르몬·혈당·수면 같은 생리 신호의 결과일 수 있습니다. 식전 물, 단백질, 수면 같은 습관으로 식욕을 안정시키는 6가지 전략을 정리해드립니다.
단백질 보충제, 도대체 뭘 골라야하죠? 프로틴 종류별 전격 비교
단백질 보충제를 잘못 고르면 소화 불편, 피부 트러블, 체중 증가 체감으로 이어질 수 있습니다. WPC·WPI·카제인·WPH·식물성 단백질의 차이를 쉽게 비교하고, 내 목표와 체질에 맞는 선택 기준을 정리해드립니다. 단백질 보충제 추천, WPC WPI 차이, 카제인 섭취 타이밍을 한 번에 잡아보세요.
야식 먹어도 살 안 찐다고? 뭐가 진짜일까? 과학적 진실과 다이어트 전략
밤에 먹으면 무조건 살이 찐다는 말이 걱정되시나요? 시간 자체보다 총 칼로리와 음식 선택, 수면이 더 큰 변수일 수 있습니다. 야식이 위험해지는 이유와, 늦은 식사가 필요할 때 안전하게 선택하는 현실적인 전략을 정리해드립니다.
식단용 해산물 총정리: 다양한 해산물로 단백질 채우는 방법
닭가슴살이 지겨워서 식단이 무너지시나요? 연어·대구·새우·오징어처럼 다양한 해산물로 단백질을 채우는 방법을 정리해드립니다. 다이어트와 근성장 목표에 따라 어떤 해산물을 선택하면 좋은지, 간편 조리와 외식 팁까지 한 번에 정리해보세요.
폭식 후 대처법: 다이어트 중 입터진 날 빠르게 복구하는 방법 정리
폭식 다음날 체중이 2~3kg 늘어도 대부분은 수분과 내용물 무게일 수 있습니다. 자책을 줄이고 회복을 빠르게 하는 실전 체크리스트, 가벼운 활동과 수분 섭취, 무리하지 않은 간헐적 단식 활용법, 체중 확인 타이밍까지 정리해드립니다.
하루에 몇 끼 먹어야할까? 2끼·3끼·4끼·6끼 비교 정리
하루에 몇 끼를 먹어야 할지 늘 헷갈리시나요? 식사 횟수가 신진대사를 올린다는 오해부터, 다이어트·근육 성장·혈당 조절 관점에서 2끼·3끼·4끼·6끼 패턴의 장단점을 정리해드립니다. 내 생활 패턴에 맞는 끼니 수를 찾는 기준을 확인해보세요.
가짜 배고픔 구별법: 밤 마다 배가 고픈 이유와 대처법
밤마다 냉장고 앞에서 고민하게 되시나요? 실제 배고픔이 아니라 스트레스·탈수·수면 부족 때문에 생기는 가짜공복감일 수 있습니다. 가짜공복감의 특징을 구별하고, 물·호흡·가벼운 움직임으로 야식 충동을 줄이는 실전 전략을 정리해드립니다.
덤벨 숄더 프레스 제대로하기 - 자세, 허리 통증, 어깨 통증 해결!
덤벨 숄더 프레스를 하면 어깨가 아프거나 허리에 힘이 들어가시나요? 팔 위치, 벤치 각도, 엉덩이 고정, 전완 수직까지 네 가지 포인트만 잡으면 어깨 자극은 올리고 통증은 줄일 수 있어요. 로지코치가 쉽게 정리해드릴게요.