다이어트 운동량: 세트 수 늘리기보다 저강도 유산소가 좋은 이유

한눈에 보기 ✅

• 다이어트 중에는 에너지가 부족해서, 세트 수를 무작정 늘리면 회복이 따라가지 않을 수 있어요.
• 과도한 볼륨은 피로 누적과 스트레스 부담을 키워 근력 유지에 불리할 수 있습니다.
• 전략은 단순합니다. 근력운동은 유지하고, 유산소는 저강도로 추가하는 방식이 무난해요.
• 유산소는 20분부터 시작해서, 주마다 5분씩 늘리는 방식이 현실적입니다.

다이어트할 때 운동을 무조건 더 많이 해야 할까요? 🤔

다이어트할 때 무조건 운동량을 많이 해야 한다고 믿고 계신가요? 헬스장에서도 자주 듣는 생각입니다.

그런데 훈련량을 무작정 늘리는 게 정말 효과적일까요. 사실, 과도한 세트 수 증가는 다이어트에 오히려 독이 될 수도 있습니다.

오늘은 스마트한 운동 앱 애슬로직이 그 이유를 쉽게 정리해 드릴게요. 그리고 어떤 선택이 더 현실적인지까지 함께 보겠습니다.

세트 수를 늘리면 생기는 대표 문제점 📌

다이어트는 기본적으로 몸에서 에너지가 부족한 상태입니다. 이때 세트 수를 계속 늘리면, 아래 문제가 겹쳐서 나타날 수 있어요.

첫째, 피로가 누적됩니다

세트 수가 늘면 근육 피로뿐 아니라 신경계 피로도 같이 올라갑니다. 다이어트 중에는 회복 자원이 부족해져서, 같은 훈련도 더 크게 부담될 수 있어요.

그 결과, 다음 훈련에서 중량 유지가 어려워지고, 루틴이 흐트러질 수 있습니다.

둘째, 스트레스 부담이 커질 수 있습니다

무리한 운동은 스트레스 반응을 키울 수 있습니다. 이런 부담이 길게 누적되면, 식욕과 수면이 흔들리는 사람도 있어요.

셋째, 근력을 유지하기가 어려워질 수 있습니다

다이어트 시 핵심은 체중이 내려가도 근력과 근육량을 최대한 유지하는 것입니다. 그런데 세트 수가 과해지면, 오히려 중량을 유지하기가 어려워질 수 있어요.

결국 근력 하락으로 이어지고, 감량 후 체형이 원하는 방향으로 나오지 않는 경우도 생깁니다.

그래서 어떻게 하면 좋을까요 😡

결론부터 말하면, 세트 수를 늘리기보다는 저강도 유산소를 더하는 것이 현실적인 선택이 될 때가 많습니다.

왜냐하면 저강도 유산소는 아래 장점이 있습니다.

• 체지방 연소 흐름을 만들기 쉽습니다
• 신경계 피로를 크게 올리지 않아서 근력운동과 조합이 편해요
• 다이어트 중에도 지속하기가 상대적으로 쉽습니다

구체적인 운동 방법 ⚡️

아래처럼 단순하게 시작하시면 됩니다.

1. 근력운동 후 저강도 유산소 20분부터 시작합니다
2. 일주일에 5분씩 점진적으로 시간을 늘려보세요
3. 최대 40분에서 50분 이내로 유지하는 편이 무난합니다

강도는 숨이 조금 차지만 대화가 가능한 정도로 잡는 편이 좋습니다. 너무 세게 하면 유지가 어렵고, 너무 약하면 체감이 덜할 수 있어요.

마무리 ✅

다이어트 중 가장 중요한 것은 근력 유지입니다. 이를 위해 아래 원칙을 기억하시면 좋습니다.

• 세트 수를 무작정 늘리지 않습니다
• 근력운동 중량을 가능한 한 유지합니다
• 유산소는 저강도로 적절히 추가합니다

오늘부터 작은 변화 하나만 시작해보세요. 애슬로직에서 근력과 유산소 기록을 같이 남기면, 내 루틴이 흔들릴 때도 방향을 잡기 쉬워집니다.