라잉 토 터치

바닥에 누워 다리를 천장 쪽으로 곧게 들어 올리고 팔을 발끝을 향해 뻗어요. 허리를 바닥에 붙이고 복부에 힘을 줘서 상체를 말 준비를 합니다.

상체를 짧게 말아 올리며 손끝을 발끝 쪽으로 뻗어요. 팔을 흔들어 올리기보다 상복부를 접어서 어깨가 바닥에서 떨어지게 만듭니다.

상체를 천천히 다시 내려 어깨를 바닥에 살며시 내려놓아요. 다리는 계속 세워 둔 채 복부에 힘을 남기고 속도를 조절합니다.

손이 발에 닿는지보다 상복부가 짧게 접히는 느낌에 집중해 보세요. 배 윗부분이 뜨겁게 조여지면 잘 되고 있는 거예요.

반동으로 팔만 튕겨 올리거나 다리가 앞뒤로 흔들리면 복부 자극이 줄어요. 손 높이를 낮추더라도 어깨를 복부 힘으로 들어 올리는 게 우선입니다.

손을 발끝으로 뻗어 올릴 때 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 날숨을 끝까지 써 주면 상복부가 더 깊이 조여집니다.

다리를 곧게 세우기 힘들면 무릎을 살짝 굽혀도 괜찮아요. 발끝에 닿는 데 집착하지 말고 가장 높은 지점에서 1초 멈춰 보세요.