바이시클 크런치

바닥에 누워 무릎을 들어 올리고 손은 머리 뒤에 가볍게 대요. 허리를 바닥에 붙인 채 복부에 힘을 줘서 목이 아닌 몸통이 움직일 준비를 합니다.

한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 천천히 가까이 가져와요. 팔꿈치를 당기려 하지 말고 갈비뼈를 비틀어 옆구리와 복부가 같이 조이게 만들어 보세요.

천천히 가운데로 돌아온 뒤 반대쪽으로 교대해요. 다리를 크게 흔들지 말고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 끝까지 복부로 버텨 줍니다.

무릎을 당기는 동작보다 몸통을 비트는 데 집중하면 옆구리 자극이 훨씬 강해져요. 옆구리에 힘이 안 느껴진다면 속도를 반으로 줄여서 다시 해보세요.

목을 손으로 잡아당기거나 다리를 휘둘러 반동을 쓰면 목과 허리 부담이 커져요. 속도를 줄이더라도 허리를 바닥에 붙이고 몸통 회전을 먼저 지키는 게 좋습니다.

몸을 비틀 때 내쉬고 가운데로 돌아올 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 복부가 더 깊이 조여지는 걸 느낄 수 있습니다.

팔꿈치와 무릎이 꼭 닿지 않아도 괜찮아요. 허리가 바닥에 붙어 있고 옆구리가 확실히 조인다면 충분히 좋은 반복이에요.