바이시클 크런치

바닥에 누워 무릎을 들고 손은 머리 뒤에 가볍게 둬요. 목을 잡아당기지 말고 시선은 천장을 향합니다.

오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 천천히 붙여요. 허리를 바닥에 눌러 복부 힘을 유지합니다.

반대쪽으로 천천히 교대해요. 발을 크게 흔들지 말고 리듬을 일정하게 맞춥니다.

배와 옆구리가 번갈아 조이는 느낌을 느껴요. 회전은 상체로 만들고 허리는 안정적으로 둡니다.

상체를 과하게 당기면 목이 불편해요. 팔꿈치는 따라오게 두고 몸통으로 움직입니다.

비틀 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

속도를 줄이고 크게 비틀어줘요. 천천히 움직일수록 감각이 선명합니다.