케이블 힙 어덕션

발목에 스트랩을 걸고 케이블 머신 옆에 옆으로 서서 손잡이나 프레임을 잡아요. 작업하는 다리를 몸 바깥쪽으로 벌린 채 몸통을 곧게 세워 준비해요.

벌어진 다리를 몸 앞쪽 안쪽으로 끌어당겨요. 허벅지 안쪽 힘으로 다리를 당기고, 상체는 흔들리지 않게 고정해요.

다리를 천천히 다시 바깥쪽 시작 위치로 보내요. 케이블 장력에 끌려가듯 툭 놓지 말고 허벅지 안쪽에 힘을 유지한 채 내려요.

허벅지 안쪽(내전근)에 힘이 집중되는지 확인해요. 골반이 함께 돌아간다면 다리를 당기는 범위를 조금 줄여보세요.

상체를 기울이거나 골반을 돌려 반동을 쓰면 허벅지 안쪽 자극이 줄어요. 중량보다 몸통 고정과 다리 궤적을 먼저 챙기는 게 좋아요.

다리를 당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 이어가세요.

다리가 몸 앞을 지나 반대쪽으로 살짝 넘어가는 지점까지 당기면 자극이 더 강해져요. 좌우 같은 범위와 속도로 진행해서 균형을 맞추세요.