힙 어덕션 (이너타이)

시트에 앉아 패드 안쪽에 다리를 세팅하고 몸통을 곧게 세워요. 등받이에 기대더라도 골반이 비틀리지 않게 양쪽 좌골을 균등하게 눌러 둬요.

다리를 안쪽으로 모으며 패드를 끌어와요. 허벅지 안쪽에 힘이 들어오는 걸 느끼면서 상체는 정면을 유지해요.

패드를 천천히 다시 바깥으로 보내요. 너무 급하게 벌어지지 않게 허벅지 안쪽에 힘을 유지한 채 속도를 조절해요.

허벅지 안쪽이 짧게 조여졌다가 다시 길게 늘어나는지 확인해요. 범위를 크게 쓰기보다 허벅지 안쪽 자극을 끝까지 이어가는 게 중요해요.

반동으로 벌리고 닫으면 자극이 끊기고 고관절이 불편해질 수 있어요. 중량보다 속도를 낮추고 움직임 전체를 일정하게 만드세요.

모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마셔요. 호흡을 맞추면 과도한 힘주기를 줄이고 속도를 일정하게 유지할 수 있어요.

닫는 끝 지점에서 짧게 멈추면 허벅지 안쪽 자극이 더 강해져요. 골반이 움직인다면 중량을 바로 낮추는 게 결과가 좋아요.