힙 어덕션 (이너타이)

등받이에 기대고 다리를 패드에 걸쳐요. 발은 바닥에 두고 중심을 잡습니다.

다리를 안쪽으로 모아줘요. 무릎이 자연스럽게 모이게 합니다.

천천히 다리를 벌려 돌아와요. 너무 멀리 벌리지 않게 합니다.

허벅지 안쪽이 모이는 느낌을 느껴요. 호흡을 고르게 유지합니다.

반동으로 벌리면 자극이 줄어요. 속도를 천천히 유지합니다.

모을 때 숨을 내쉬어요. 벌릴 때 들이마십니다.

패드 위치를 조절해요. 움직임이 편한 범위를 찾습니다.