플라이오 사이드 런지 스트레치

발을 어깨너비보다 훨씬 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 열어 서요. 가슴을 펴고 두 손은 몸 앞이나 허벅지 위에 가볍게 둬요.

한쪽 무릎을 굽히며 체중을 그쪽으로 옮겨 옆으로 내려가요. 반대쪽 다리는 곧게 편 채로 두어 허벅지 안쪽이 당겨지는 걸 느껴요.

굽혔던 다리로 바닥을 눌러 중앙으로 돌아온 뒤, 곧바로 반대쪽으로 리듬감 있게 이동해요. 반동에 의존하기보다 다리 힘으로 좌우를 오간다는 느낌을 유지해요.

편 다리 쪽 허벅지 안쪽과 굽힌 다리 쪽 허벅지·엉덩이가 번갈아 늘어나고 조여지는지 확인해요. 좌우로 이동할 때마다 자극 부위가 자연스럽게 바뀌는 게 정상이에요.

상체가 앞으로 무너지거나 무릎이 발끝보다 안쪽으로 모이면 무릎 부담이 커져요. 이동 폭을 줄이더라도 무릎 방향과 상체 정렬을 먼저 챙기세요.

옆으로 내려갈 때 들이마시고, 중앙으로 돌아올 때 내쉬어요. 호흡을 동작에 맞추면 좌우 이동 속도가 자연스럽게 조절돼요.

처음에는 좌우 이동 폭을 작게 시작해 몸이 움직임에 익숙해지게 하세요. 가동범위가 편해지면 그다음에 이동 폭을 조금씩 넓혀 가는 걸 추천드려요.