내전근 폼롤링

엎드린 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 벌리고 폼롤러를 허벅지 안쪽 아래에 둬요. 팔로 상체를 지지해 골반이 바닥에 무너지지 않게 해요.

허벅지 안쪽을 따라 천천히 굴려 올라가요. 내전근은 민감한 부위가 많으니 속도를 더 늦추고 압력을 세밀하게 조절해요.

다시 시작 지점으로 천천히 돌아와요. 강하게 아픈 지점은 작은 범위에서 멈추고 호흡으로 긴장을 풀어주세요.

허벅지 안쪽이 부드럽게 풀리면서 고관절 움직임이 편해지는지 확인해요. 넓은 범위를 빠르게 훑기보다 필요한 부위를 정확히 찾는 게 중요해요.

골반이 돌아가거나 몸통이 흔들리면 압력이 분산돼 원하는 부위에 자극이 잘 닿지 않아요. 상체와 골반을 최대한 고정한 채 다리 위치만 조절하세요.

굴리는 동안 길게 내쉬고, 멈출 때 들이마셔요. 호흡이 깊어질수록 허벅지 안쪽 긴장도 더 잘 풀려요.

발끝 각도를 조금 바꾸면 내전근의 다른 부위를 찾기 쉬워요. 무리하게 깊은 압박을 만들기보다 편안하게 숨 쉴 수 있는 강도를 유지하세요.