원암 언더그립 케이블 트라이셉스 익스텐션

한 손으로 언더그립 손잡이를 잡고 몸을 비껴 서요. 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 어깨를 내린 채 시작합니다.

팔꿈치를 축으로 손잡이를 아래앞쪽으로 밀어줘요. 몸통이 돌아가지 않게 반대쪽 복부까지 함께 고정합니다.

손잡이를 천천히 다시 올려 팔꿈치를 굽혀요. 어깨가 들리지 않게 장력을 끝까지 제어합니다.

한쪽 삼두가 길게 늘어났다가 접히는 느낌을 느껴요. 손목보다 팔꿈치 움직임에 집중합니다.

몸통을 비틀어 밀면 삼두보다 허리와 어깨가 먼저 개입돼요. 무게를 낮춰도 상체 고정을 우선합니다.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡 리듬을 일정하게 유지합니다.

좌우 모두 같은 시작 높이와 몸 각도로 맞춰야 자극 차이를 비교하기 쉬워요. 거울로 팔꿈치 위치를 확인하며 진행해보세요.