케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션

벤치에 누워 머리 위쪽 케이블 손잡이를 양손으로 함께 잡아요. 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 이마 앞쪽에 두고, 윗팔을 천장 방향으로 세워 시작해요.

팔꿈치를 펴며 손잡이를 천장 쪽으로 밀어 올려요. 윗팔 각도를 고정한 채 삼두 힘으로 끝까지 밀어내요.

팔꿈치를 굽히며 손잡이를 다시 이마 앞으로 천천히 내려요. 케이블 장력을 놓지 않은 채 삼두가 늘어나는 느낌을 유지해요.

삼두 전체가 늘어났다가 짧게 조여지는 느낌을 확인해요. 어깨가 먼저 움직인다면 윗팔이 뒤로 넘어가고 있는 건 아닌지 확인해보세요.

윗팔이 뒤나 옆으로 넘어가면 삼두보다 어깨에 부담이 가요. 윗팔을 천장 방향으로 고정하고 팔꿈치만 움직여요.

밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 누운 자세에서도 호흡을 일정하게 유지하면 팔꿈치가 덜 흔들려요.

케이블은 팔을 편 지점에서도 장력이 유지돼요. 팔을 다 펴고 1초 멈추면 삼두 수축을 더 정확하게 느낄 수 있어요.