케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

케이블을 등 뒤에 두고 로프나 손잡이를 머리 위로 들어요. 팔꿈치를 귀 옆으로 모은 채 코어에 힘을 줘서 허리가 꺾이지 않게 해요.

팔꿈치를 굽혀 손잡이를 머리 뒤로 천천히 내려요. 윗팔을 제자리에 고정하면서 삼두 뒷부분이 쭉 늘어나는 걸 느껴보세요.

팔꿈치를 펴면서 손잡이를 다시 위로 밀어 올려요. 삼두가 늘어났다가 끝까지 펴지는 전체 범위를 쓰는 게 중요해요.

삼두 뒷부분(장두)이 아래에서 길게 늘어나고 위에서 강하게 조여져야 해요. 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 삼두 장두 자극이 줄어드니, 팔꿈치가 귀 옆에 모여 있는지 확인해요.

허리를 젖히거나 팔꿈치가 옆으로 크게 벌어지면 삼두보다 허리와 어깨에 부담이 가요. 중량보다 코어 고정과 팔꿈치 폭 유지를 먼저 잡는 게 좋아요.

손잡이를 내릴 때 들이마시고, 올릴 때 내쉬어요. 호흡과 함께 코어에 힘을 유지하면 허리가 꺾이는 걸 크게 줄일 수 있어요.

오버헤드 익스텐션의 핵심은 삼두가 충분히 늘어나는 구간을 확보하는 거예요. 한 발을 앞에 두고 서면 몸통을 고정하기 더 편하고, 내리는 구간에서 2초 이상 버텨보면 장두 자극이 확 달라져요.