하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

하이 풀리 앞에서 몸을 살짝 앞으로 두고 손잡이를 머리 위에 위치시켜요. 팔꿈치를 귀 옆에 모은 채 몸통을 단단히 세워요.

팔꿈치를 굽혀 손잡이를 머리 뒤로 천천히 내리면서 삼두를 늘려요. 케이블이 위에서 잡아당기기 때문에 팔꿈치가 벌어지지 않게 신경 써요.

팔꿈치를 펴면서 손잡이를 다시 위로 밀어 올려요. 어깨가 들리지 않게 삼두 힘만으로 마무리하는 게 좋아요.

삼두 뒷부분(장두)이 아래에서 길게 당겨졌다가 위에서 단단히 조여져야 해요. 풀리 위치가 높을수록 팔을 편 지점에서 장력이 더 오래 남는 게 특징이에요.

케이블 방향에 끌려 상체가 과하게 젖혀지면 허리 부담이 커져요. 중량보다 몸통을 똑바로 세우는 것과 팔꿈치 고정을 먼저 잡아보세요.

손잡이를 내릴 때 들이마시고, 올릴 때 내쉬어요. 호흡을 유지하면 오버헤드 자세에서도 코어에 힘이 잘 유지돼요.

한 발을 앞에 두고 스탠스를 잡으면 몸통 고정이 한결 편해져요. 오버헤드 계열은 중량보다 삼두가 충분히 늘어나는 범위를 확보하는 게 훨씬 중요하기 때문에, 가벼운 무게로 시작하는 걸 추천드려요.