원암 케이블 트라이셉 킥백

한 손으로 손잡이를 잡고 상체를 살짝 숙여요. 팔꿈치를 몸통 가까이에 붙여 상완이 바닥과 거의 평행하게 맞춥니다.

팔꿈치를 축으로 손잡이를 뒤로 밀어줘요. 몸통이 흔들리지 않게 복부와 둔근을 단단히 고정합니다.

손잡이를 천천히 다시 앞으로 가져와요. 상완 위치를 유지한 채 팔꿈치만 굽힙니다.

삼두가 끝까지 펴지며 짧게 수축하는 느낌을 느껴요. 상완이 고정될수록 킥백 자극이 더 선명해집니다.

어깨를 같이 흔들거나 상완이 내려오면 일반 로우처럼 변해요. 중량을 낮춰도 상완 위치를 먼저 고정합니다.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 반복 내내 같은 템포로 호흡을 맞춥니다.

끝 지점에서 1초 멈추면 삼두 수축이 더 또렷해져요. 반동 없이 짧고 정확하게 펴는 것이 핵심입니다.