와이드 푸쉬업

손을 어깨보다 넓게 짚고 몸을 일직선으로 만들어요. 복부와 엉덩이에 힘을 줘 몸이 처지지 않게 해요.

팔꿈치를 접으며 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내려요. 어깨가 으쓱하지 않게, 몸이 한 덩어리처럼 내려가요.

손바닥으로 바닥을 밀며 올라와요. 가슴 바깥쪽에서 중앙으로 모아온다고 생각하면 자극이 달라져요.

가슴 바깥쪽으로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 올라와요. 팔로만 밀리는 느낌이 든다면 손 위치를 조금 좁혀서 다시 시도해보세요.

손을 너무 넓게 두면 가슴보다 어깨 관절이 먼저 힘들어져요. 어깨가 편한 범위 안에서 넓은 그립을 맞춰요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

와이드 그립은 가슴이 더 넓게 늘어나요. 가장 낮은 지점에서 너무 급하게 올라오지 않으면 스트레치 자극을 더 잘 살릴 수 있어요.