아처 푸쉬업

손을 넓게 두고 몸을 일직선으로 만든 뒤 한쪽 팔은 굽힐 준비를 하고 반대 팔은 길게 뻗어요. 골반과 흉곽이 정면을 보게 고정해 한쪽씩 푸쉬업처럼 몸통이 돌아가지 않게 세팅합니다.

지지하는 팔 쪽으로 몸을 천천히 낮추며 반대 팔은 옆으로 길게 유지해요. 한쪽 가슴과 삼두가 버티면서 내려가고, 몸이 비틀리지 않게 내려가는 속도를 조절해요.

지지하는 손으로 바닥을 밀며 중앙으로 다시 돌아와요. 반동보다 지지하는 쪽 가슴이 몸을 끌어올린다는 느낌으로 올라오는 것이 핵심입니다.

지지하는 쪽 가슴으로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 올라와요. 좌우를 번갈아 진행할 때 한쪽만 깊이가 얕다면 약한 쪽부터 먼저 시작해보세요.

몸통이 돌아가거나 엉덩이가 먼저 틀어지면 한쪽씩 자극이 아니라 균형 게임이 돼버려요. 깊이를 줄이더라도 골반과 어깨 정면 유지가 우선이에요.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 한쪽씩 진행하는 동작일수록 호흡을 일정하게 유지해야 몸통 고정이 덜 무너집니다.

처음에는 내려가는 깊이를 조금 줄여도 괜찮아요. 몸통 고정이 안정되면 지지하는 팔 쪽으로 더 깊게 내려가 한쪽씩 가슴 자극을 점진적으로 키우면 됩니다.