인클라인 푸쉬업

벤치나 박스에 손을 짚고 발은 바닥에 두어 몸을 일직선으로 만들어요. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸이 처지지 않게 해요.

팔꿈치를 45도 정도로 접으며 가슴을 지지대 쪽으로 천천히 내려요. 머리가 먼저 나가지 않게 온몸이 함께 내려가요.

손으로 지지대를 강하게 밀며 올라와요. 가슴으로 밀어낸다는 느낌을 유지해요.

가슴으로 지지대를 밀어낸다고 생각하며 올라와요. 팔로만 밀리는 느낌이 든다면 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 다시 시도해보세요.

허리가 처지거나 가슴이 지지대에 닿기 전에 멈추면 자극이 줄어요. 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하고, 가슴이 지지대에 가까워질 때까지 내려요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 밀면 코어에 힘이 더 잘 유지돼요.

팔꿈치가 손목 바로 위에 오는 높이면 손목 부담도 줄고 자세도 안정적이에요. 자세가 익으면 지지대를 조금씩 낮춰 일반 푸쉬업으로 넘어가는 걸 추천드려요.