니 푸쉬업

무릎을 바닥에 짚고 손은 어깨너비로 두어 무릎부터 머리까지 일직선이 되게 만들어요. 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 복부에 힘을 줘요.

팔꿈치를 45도 정도로 접으며 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내려요. 머리가 먼저 내밀어지지 않게 상체 전체가 함께 내려가요.

손바닥으로 바닥을 밀며 올라와요. 가슴으로 바닥을 밀어낸다고 생각하면 팔만 쓸 때보다 자극이 달라져요.

가슴으로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 올라와요. 일반 푸쉬업이 아직 어렵다면 가슴으로 미는 감각을 먼저 익히는 게 목표예요.

엉덩이를 뒤로 빼거나 허리가 꺾이면 가슴에 자극이 거의 안 가요. 무릎 위치를 고정한 채 상체를 곧게 유지해요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

손목이 불편하면 주먹을 쥐거나 손잡이를 써서 각도를 바꿔보세요. 니 푸쉬업을 10개 이상 할 수 있게 된다면 인클라인 푸쉬업으로 넘어가는 걸 추천드려요.