푸쉬업

손을 어깨너비보다 살짝 넓게 짚고, 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 만들어요. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸이 처지지 않게 해요.

팔꿈치를 45도 정도로 접으며 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내려요. 머리가 먼저 앞으로 나가지 않게 온몸이 함께 내려가요.

손바닥으로 바닥을 강하게 밀며 올라와요. 가슴으로 바닥을 밀어낸다고 생각하면 더 잘 느껴져요.

가슴으로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 올라와요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 줄이거나 무릎을 짚고 천천히 시도해보세요.

허리가 처지거나 엉덩이가 먼저 올라오면 가슴 자극이 줄어요. 반복 수보다 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하는 게 먼저예요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

상단에서 어깨를 으쓱하지 않고 바닥을 계속 밀어요. 손 위치를 명치 쪽 높이에 맞추면 가슴 자극이 더 강해져요.