딥 푸쉬업

푸쉬업 바나 박스 위에 손을 올려 일반 푸쉬업보다 더 깊게 내려갈 수 있는 환경을 만들어요. 몸을 일직선으로 고정하고, 손목과 어깨가 편안한 너비를 먼저 찾습니다.

팔꿈치를 접으며 가슴이 손 위치보다 아래로 내려가게 천천히 내려요. 깊게 내려가더라도 몸통이 먼저 무너지지 않게 내려가는 속도를 조절해요.

손바닥으로 지지대를 강하게 밀며 다시 올라와요. 깊게 늘어난 만큼 반동 없이 가슴 힘으로 몸을 끌어올린다고 생각하며 올라와요.

가슴이 길게 늘어났다가 안쪽으로 모이도록 팔꿈치를 당겨요. 깊이를 쓰되, 내려갈 때와 올라올 때 모두 속도를 조절할 수 있어야 해요.

깊게 내려가는 욕심만 앞서 속도가 빨라지면 어깨 앞쪽이 쉽게 불편해져요. 깊이보다 안정적으로 내려오고 몸통 일직선을 먼저 확보해야 합니다.

내릴 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 밀면 복부에 힘이 유지돼서 깊게 내려가도 상체가 흔들리지 않아요.

처음에는 낮은 높이의 푸쉬업 바로 시작해 어깨가 편한 깊이를 찾으세요. 가장 낮은 지점에서 아주 짧게 멈춘 뒤 올라오면 반동 없이 가슴 스트레치를 더 잘 활용할 수 있어요.