슈퍼맨 푸쉬업

푸쉬업 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 길게 뻗을 준비를 해요. 복부와 둔근에 힘을 주고 몸통이 흔들리지 않게 고정합니다.

가슴을 천천히 내리며 지지하는 팔과 몸통으로 버텨요. 뻗은 팔은 멀리 보내되 어깨가 들리지 않게 유지합니다.

바닥을 밀며 다시 올라와요. 몸통이 비틀리지 않도록 엉덩이와 갈비뼈를 함께 고정합니다.

가슴과 코어가 동시에 긴장하는 느낌을 느껴요. 지지하는 손 하나로 바닥을 강하게 민다고 생각합니다.

골반이 좌우로 흔들리면 가슴 자극보다 균형만 무너져요. 반복 범위를 줄이더라도 몸통 일직선을 먼저 지킵니다.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 참지 말고 코어 긴장을 유지합니다.

처음에는 가동범위를 조금 줄여도 괜찮아요. 균형이 안정되면 팔을 더 멀리 뻗고 깊이를 늘려갑니다.