와이드 풀업

손을 어깨너비보다 넓게 잡고 가슴을 펴요. 복부와 둔근에 힘을 주고 몸을 곧게 매답니다.

팔꿈치를 아래 바깥쪽으로 끌어내리며 몸을 올려요. 턱보다 가슴을 바 쪽으로 보낸다는 느낌으로 당깁니다.

천천히 내려오며 광배가 길게 늘어나게 해요. 어깨가 갑자기 빠지지 않게 끝까지 제어합니다.

광배 바깥쪽과 등 위쪽이 넓게 수축하는 느낌을 느껴요. 손보다 팔꿈치가 먼저 아래로 움직인다고 생각합니다.

몸을 차거나 목을 앞으로 빼면 광배 자극이 흐려져요. 반동을 줄이고 가슴을 편 채 당깁니다.

올라갈 때 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 호흡을 끊지 않으면 리듬을 유지하기 쉽습니다.

너무 넓은 그립보다 어깨가 편한 넓은 그립이 더 안정적이에요. 하단에서 잠깐 매달린 뒤 다시 당기면 광배 개입을 느끼기 좋습니다.