중량 해머 그립 풀업

뉴트럴 그립 손잡이를 잡고 중량을 안정적으로 매달아요. 가슴을 펴고 복부와 둔근에 힘을 줍니다.

팔꿈치를 아래로 당기며 몸을 곧게 끌어올려요. 다리를 차지 말고 몸통을 단단히 고정합니다.

천천히 내려오며 광배가 길게 늘어나는 느낌을 받아요. 중량이 흔들려도 같은 속도로 제어합니다.

광배와 팔 앞쪽이 동시에 조이는 감각을 느껴요. 손보다 팔꿈치로 몸을 끌어올린다고 생각합니다.

중량 반동으로 올라가면 어깨와 팔에 부담이 커져요. 가동범위를 줄이더라도 몸통 흔들림부터 줄입니다.

올라갈 때 숨을 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 복압을 유지해 몸통이 풀리지 않게 합니다.

가벼운 중량부터 시작해 손목과 어깨가 편한 경로를 먼저 찾으세요. 상단에서 짧게 멈추면 등 개입을 더 분명하게 느낄 수 있어요.