와이드 그립 티바 리어 델트 로우 머신

플랫폼에 서서 가슴을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 숙인 뒤 넓은 손잡이를 잡아요. 등을 곧게 유지하고 어깨를 아래로 내려 몸통 각도를 고정해요.

팔꿈치를 바깥으로 넓게 벌리며 손잡이를 윗가슴 방향으로 당겨요. 손보다 팔꿈치가 먼저 뒤쪽 위로 움직이게 해요.

후면 어깨를 짧게 조인 뒤 레버를 천천히 내려 팔을 펴요. 상체 각도와 허리 모양을 그대로 유지하며 돌아가요.

팔꿈치를 넓게 당겨 후면 삼각근과 등 윗부분을 함께 조여요. 광배근만 느껴진다면 손잡이를 더 넓게 잡고 팔꿈치를 바깥으로 보내요.

상체를 들썩여 반동을 쓰거나 팔꿈치를 몸통에 붙이면 일반 티바 로우처럼 변해요. 가벼운 중량으로 넓은 팔꿈치 경로와 몸통 고정을 먼저 지켜요.

당기며 내쉬고, 레버를 내리며 들이마셔요. 숙인 자세에서도 호흡을 이어가며 복부 힘을 유지해요.

무게보다 손잡이를 윗가슴으로 당기는 높이가 후면 어깨 자극을 결정해요. 정점에서 1초 멈춰 팔꿈치가 손보다 바깥 위에 있는지 확인해요.