벤트오버 플라이 머신

패드에 가슴을 대고 손잡이를 잡은 뒤, 등을 곧게 유지하며 어깨를 아래로 내려요. 가슴 지지가 있어서 몸통 반동은 줄지만, 시작 자세가 틀어지면 목에 부담이 바로 오니 세팅을 정확히 하세요.

손잡이를 옆으로 벌리되, 팔꿈치가 손보다 바깥으로 넓어진다는 느낌으로 움직여요. 후면 삼각근이 팔을 뒤로 열어준다고 생각하면 승모근 개입 없이 어깨 뒤쪽 자극을 느끼기 좋아요.

정점에서 짧게 멈춘 뒤 손잡이를 천천히 돌려요. 패드에서 몸이 뜨지 않게 유지해야 돌아갈 때도 같은 자세를 반복할 수 있어요.

후면 삼각근이 벌어졌다 모이는 감각을 안정적으로 느끼기 좋은 머신이에요. 어깨 뒤쪽에 힘이 들어오고 목은 편한 상태가 유지되는지 확인해보세요.

손잡이를 지나치게 높게 벌리거나 어깨를 으쓱하면 후면 삼각근 대신 목과 승모근이 먼저 피곤해져요. 무게를 이기려 몸을 패드에서 떼면 머신의 장점이 거의 사라지니, 끝까지 가슴 지지를 유지하세요.

벌리며 내쉬고, 돌아오며 들이마시세요. 호흡을 이어가면 정점 정지와 돌아올 때 버티기가 훨씬 차분해져요.

후면 어깨 머신은 가벼운 무게로도 충분히 강한 자극을 만들 수 있어요. 정점 1초 정지에서 목이 편하고 어깨 뒤쪽에 힘이 느껴진다면, 그 세팅과 범위를 기준으로 진행하세요.