원암 리버스 플라이 머신

머신에 측면으로 앉아 가슴 패드에 몸통을 기대요. 한 손으로 손잡이를 잡고 반대 손은 몸통을 고정한 채 시작해요.

팔을 옆에서 뒤쪽으로 호를 그리듯 벌려요. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨 뒤로 당긴다는 느낌으로 움직여요.

천천히 손잡이를 다시 앞으로 가져와요. 레버 무게에 끌려가지 않게 어깨 뒤로 버티며 제어해요.

어깨 뒤쪽(후면 삼각근)이 조여지는지 확인해요. 팔 힘으로만 당겨진다면 어깨 뒤쪽부터 움직여 보세요.

상체를 비틀거나 반동을 쓰면 자극이 승모근·등으로 넘어가요. 몸통을 패드에 고정한 채 한쪽씩 진행하세요.

벌릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 해도 호흡을 일정하게 이어가세요.

한쪽씩 하면 약한 쪽 후면 삼각근을 집중해서 보완하기 좋아요. 약한 쪽부터 시작해 좌우 반복 수를 맞춰보세요.