휠 롤아웃

휠을 잡고 무릎을 바닥에 대요. 허리를 곧게 세우고 배에 힘을 줍니다.

휠을 천천히 앞으로 굴려요. 허리가 꺾이지 않게 길게 뻗습니다.

휠을 천천히 당겨 돌아와요. 복부로 끌어온다는 느낌을 유지합니다.

복부가 길게 늘었다가 조이는 느낌을 느껴요. 반동 없이 천천히 움직입니다.

허리가 꺾이면 부담이 커져요. 범위를 줄여서 자세를 유지합니다.

앞으로 굴릴 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

처음엔 짧게 굴려요. 자세가 안정되면 범위를 늘립니다.