휠 롤아웃

휠을 잡고 무릎을 바닥에 대요. 엉덩이를 과하게 빼지 말고 갈비뼈를 내린 채 복부와 엉덩이를 단단히 조여서 시작합니다.

휠을 천천히 앞으로 굴리며 몸을 길게 뻗어요. 허리가 꺾이지 않게 배를 납작하게 유지하면서 어깨와 엉덩이가 함께 나가게 합니다.

복부로 휠을 당긴다는 느낌으로 다시 돌아와요. 팔로만 끌어오지 말고 몸통 전체가 짧아지면서 원위치로 돌아오도록 조절합니다.

앞으로 갈 때 복부가 길게 늘어나며 버티고, 돌아올 때 강하게 조여지는 게 느껴져야 해요. 복부보다 팔에 힘이 더 들어간다면 굴리는 범위를 줄여서 다시 해보세요.

너무 멀리 굴려서 허리가 꺾이거나 돌아올 때 팔만 쓰면 허리 부담이 급격히 커져요. 짧은 범위라도 허리가 중립을 유지하고 복부에 힘이 유지되는 게 우선입니다.

앞으로 굴릴 때 들이마시고 돌아올 때 길게 내쉬어요. 돌아오면서 날숨을 길게 가져가면 복부가 더 강하게 조여지는 걸 느낄 수 있습니다.

처음에는 아주 짧게 굴려도 충분해요. 범위를 늘리는 기준은 멀리 가는 게 아니라 허리가 끝까지 중립을 유지하는지입니다.