캡틴 체어 레그 레이즈

팔받이에 팔꿈치를 올리고 등을 등받이에 붙여요. 어깨를 내리고 몸을 안정시킵니다.

무릎을 가슴 쪽으로 천천히 들어요. 몸통이 흔들리지 않게 버팁니다.

다리를 천천히 내려요. 다리가 뒤로 넘어가지 않게 제어합니다.

복부 아래쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 상체 고정에 집중합니다.

반동으로 다리를 올리면 허리가 불편해요. 속도를 줄이고 제어합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

처음엔 무릎을 굽혀요. 자세가 안정되면 다리를 펴줍니다.