플랭크(핸즈)

손을 어깨 바로 아래에 두고 팔을 편 채 하이 플랭크 자세를 만들어요. 손바닥 전체와 손가락 끝으로 바닥을 눌러 어깨와 몸통을 동시에 안정시킵니다.

손바닥으로 바닥을 밀어 어깨가 주저앉지 않게 버텨요. 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 허리나 엉덩이 위치가 흔들리지 않게 유지합니다.

버티는 동안 머리부터 발뒤꿈치까지 같은 라인을 계속 지켜요. 시간이 길어질수록 손목이나 어깨보다 몸통 정렬을 먼저 챙기는 게 좋습니다.

팔로 버티려 하지 말고 몸통 전체를 길게 고정한다고 생각해 보세요. 어깨가 귀 쪽으로 올라간다면 어깨를 아래로 끌어내리고 복부에 다시 힘을 주세요.

손이 너무 앞에 있거나 어깨가 으쓱 올라가면 손목과 어깨 부담이 커져요. 손 위치를 어깨 바로 아래로 맞추고 어깨를 아래로 끌어내려 보세요.

천천히 들이마시고 길게 내쉬며 버텨요. 날숨 때 갈비뼈가 들리지 않게 복부에 힘을 준 채 호흡합니다.

손가락을 넓게 펴고 엄지와 검지 쪽으로도 체중을 나누면 손목 부담이 줄어들어요. 하이 플랭크는 푸쉬업 준비 자세를 다지기에도 아주 좋습니다.