플랭크(핸즈)

손을 어깨 아래에 두고 팔을 펴요. 몸을 일직선으로 유지합니다.

손바닥으로 바닥을 밀어 몸통을 고정해요. 어깨가 으쓱하지 않게 내려둡니다.

동일한 자세로 버티며 끝까지 유지해요. 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 줍니다.

복부 중심이 단단해지는 느낌을 느껴요. 팔이 아니라 몸통으로 버틴다고 생각합니다.

손이 너무 앞쪽이면 어깨가 불편해요. 손은 어깨 바로 아래에 둡니다.

버티는 동안 숨을 고르게 내쉬어요. 천천히 들이마시며 리듬을 유지합니다.

손가락을 넓게 펴 바닥을 눌러요. 손목 부담이 줄어듭니다.