플랭크

팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 몸을 일직선으로 만들어요. 엉덩이를 살짝 조이고 복부를 당겨서 허리가 처지지 않는 자세를 잡습니다.

팔꿈치와 발끝으로 바닥을 밀며 몸통을 길게 유지해요. 어깨를 아래로 끌어내린 채 복부 중심만 단단하게 힘을 줍니다.

버티는 시간이 길어지더라도 머리부터 발뒤꿈치까지 같은 라인을 끝까지 지켜요. 시간을 늘리는 것보다 허리와 골반 위치가 무너지지 않는 것이 더 중요합니다.

바닥을 계속 밀어내면서 몸을 길게 만든다고 생각하면 복부에 힘이 더 잘 실려요. 복부 힘이 풀리는 느낌이 든다면 엉덩이를 한 번 조여 보세요.

엉덩이를 높이 들거나 허리를 아래로 떨어뜨리면 코어 자극이 줄거나 허리에 부담이 가요. 거울이나 영상으로 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선인지 확인해 보세요.

짧게 끊지 말고 천천히 들이마시고 길게 내쉬어요. 숨을 쉬면서도 배가 앞으로 풀리지 않게 복부에 힘을 유지합니다.

처음에는 시간을 늘리기보다 10초라도 완벽한 자세를 만드는 게 좋아요. 발 간격을 넓히면 난이도가 낮아지고 좁히면 올라가니 자신에게 맞는 간격을 찾아보세요.