행잉 레그 레이즈

바를 잡고 몸을 곧게 늘어뜨려요. 어깨를 내리고 코어에 힘을 줍니다.

다리를 천천히 들어 올려요. 몸통이 흔들리지 않게 버팁니다.

다리를 천천히 내려요. 다리가 뒤로 넘어가지 않게 제어합니다.

복부와 옆구리가 강하게 조이는 느낌을 느껴요. 반동 없이 들어 올리는 것이 핵심입니다.

몸을 흔들면 허리가 불편해요. 속도를 줄이고 흔들림을 줄입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

무릎을 굽혀 시작해요. 자세가 안정되면 다리를 펴줍니다.