행잉 레그 레이즈

바를 잡고 몸을 길게 늘어뜨린 뒤 어깨를 아래로 끌어내려요. 몸통이 과하게 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 중심을 고정합니다.

다리를 천천히 들어 올리면서 골반을 살짝 말아 올려요. 단순히 다리를 드는 게 아니라 아랫배가 골반을 끌어올린다는 생각으로 움직입니다.

다리를 천천히 다시 내려요. 내려올 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 복부로 속도를 끝까지 조절합니다.

매달린 상태에서는 몸 흔들림을 얼마나 잘 잡느냐가 아랫배 자극을 크게 좌우해요. 다리를 올리는 높이보다 골반을 말아 올리는 동작에 집중해 보세요.

다리를 반동으로 차 올리거나 상체를 크게 흔들면 허리와 어깨에 부담이 가요. 무릎을 굽혀도 좋으니 먼저 흔들림 없는 반복을 만드는 게 좋습니다.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 골반 말림과 복부 수축이 더 잘 느껴집니다.

처음에는 무릎을 굽힌 니 레이즈로 시작해 동작을 익히는 걸 추천드려요. 몸 흔들림이 거의 없는 상태에서만 다리를 좀 더 곧게 펴 보세요.