데드 버그

바닥에 누워 팔과 다리를 들어 올려 테이블탑 자세를 만들어요. 허리를 바닥에 붙인 채 갈비뼈를 내리고 복부를 단단히 조입니다.

반대쪽 팔과 다리를 천천히 멀리 뻗어 내려요. 움직이는 팔다리보다 몸통과 골반이 그대로 고정되는 게 더 중요합니다.

다시 가운데로 천천히 돌아와 반대쪽으로 교대해요. 허리가 바닥에서 뜨지 않게 작은 범위라도 끝까지 조절합니다.

강하게 조이는 것보다 복부가 몸통을 안정적으로 받쳐 주는 데 집중해 보세요. 허리가 바닥에서 뜨는 느낌이 든다면 팔다리를 뻗는 범위를 줄여 보세요.

팔다리를 너무 멀리 보내서 허리가 뜨면 데드 버그의 목적이 사라져요. 범위를 줄이더라도 허리와 갈비뼈 정렬을 먼저 지키는 게 좋습니다.

팔다리를 뻗으며 내쉬고 돌아오며 들이마셔요. 날숨 때 배가 납작해지는 느낌을 유지하면 허리가 뜨는 걸 줄일 수 있습니다.

데드 버그는 느릴수록 효과가 좋은 경우가 많아요. 속도보다 허리가 바닥에 붙어 있는 시간을 더 길게 만드는 데 집중해 보세요.