트레드밀 워킹

벨트 중앙에 서서 가슴을 편하게 세워요. 손잡이는 균형이 불안할 때만 가볍게 닿습니다.

뒤꿈치부터 부드럽게 닿고 발끝으로 밀어 걸어요. 보폭은 과하게 넓히지 않고 리듬을 일정하게 유지합니다.

속도를 한 단계씩 낮추며 마무리해요. 마지막에는 느린 걷기로 심박을 정리합니다.

엉덩이와 종아리가 교대로 밀어주는 감각을 느껴요. 상체 긴장을 풀고 보행 리듬에 집중합니다.

손잡이를 계속 세게 잡으면 보행 패턴이 무너져요. 균형이 잡히면 손은 자연스럽게 흔듭니다.

두세 걸음에 맞춰 길게 들이마시고 내쉬어요. 빠른 호흡보다 일정한 템포 유지가 중요합니다.

경사를 사용할 때는 상체를 꺾지 말고 발목에서만 살짝 기울여요. 둔근 사용감이 더 좋아집니다.