사이클 머신

안장을 골반 높이에 맞추고 손잡이를 가볍게 잡아요. 발볼을 페달 중심에 두고 어깨 힘을 뺍니다.

무릎이 흔들리지 않게 원을 그리듯 페달을 밟아요. 상체는 과하게 흔들지 않고 리듬을 만듭니다.

페달 속도를 조금씩 낮추며 마무리해요. 갑자기 멈추지 말고 호흡이 가라앉을 때까지 이어갑니다.

허벅지와 둔근이 번갈아 밀어주는 느낌을 느껴요. 발목 힘보다 다리 전체 리듬으로 밟습니다.

안장이 낮으면 무릎 앞쪽 부담이 커져요. 무릎이 가장 아래에서 살짝 굽는 높이를 맞춥니다.

몇 페달마다 숨을 짧게 끊지 말고 길게 이어 쉬어요. 강도가 올라가도 들숨과 날숨의 길이를 일정하게 맞춥니다.

처음에는 저항보다 케이던스 일정성을 먼저 잡아요. 리듬이 안정되면 그다음에 강도를 올립니다.