어썰트 바이크

안장에 앉아 양손으로 손잡이를 잡고 발을 페달에 올려요. 복부에 가볍게 힘을 주고, 상체를 약간 앞으로 기울여 준비합니다.

양팔은 밀고 당기고, 양다리는 페달을 밟아 팔과 다리가 동시에 움직이게 만들어요. 한쪽이 먼저 지치지 않게 상하체의 힘을 고르게 분배합니다.

저항이나 속도를 단계적으로 낮추며 마무리해요. 갑자기 멈추지 말고 심박이 가라앉을 때까지 가볍게 이어갑니다.

허벅지와 어깨, 팔이 번갈아 힘을 쓰면서 심박이 빠르게 올라오는 동작이에요. 다리로만 밟으려 하면 금방 지치니, 팔로 당기는 힘을 의식적으로 함께 써보세요.

팔 힘만으로 손잡이를 당기면 어깨와 팔이 먼저 지쳐요. 상체를 과하게 숙이면 허리에 부담이 커지니, 가슴을 편 채 약간만 기울이세요.

속도가 올라가도 숨을 참지 말고 짧고 일정하게 쉬어요. 들숨과 날숨의 길이를 맞추면 후반부 체력 관리에 도움이 됩니다.

처음에는 속도보다 상하체를 고르게 쓰는 감각을 먼저 잡아보세요. 짧은 인터벌로 강도를 올렸다 내렸다 반복하면 전신 컨디셔닝 효과가 좋습니다.