마이마운틴

경사를 설정한 뒤 벨트 중앙에 서서 가슴을 세워요. 손잡이는 균형이 필요할 때만 가볍게 닿고, 시선은 정면에 둡니다.

뒤꿈치부터 부드럽게 닿으며 걷거나 뛰어요. 경사가 있으니 보폭을 평지보다 조금 줄이고, 엉덩이로 밀어 올라간다는 느낌으로 걸으세요.

경사와 속도를 단계적으로 낮추며 마무리해요. 마지막에는 평지 걷기로 심박을 정리합니다.

엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 평지보다 훨씬 강하게 쓰이는 동작이에요. 종아리에만 힘이 들어간다면 보폭을 줄이고 발 전체로 디뎌보세요.

손잡이를 세게 잡고 몸을 뒤로 젖히면 경사 운동 효과가 크게 줄어요. 경사가 너무 높아서 자세가 무너지면 한두 단계 낮추는 게 좋습니다.

걸음 리듬에 맞춰 길게 들이마시고 내쉬어요. 경사에서는 호흡이 빨라지기 쉬우니 날숨을 길게 내보내는 데 집중합니다.

같은 속도라도 경사를 올리면 심박과 칼로리 소모가 크게 올라가요. 처음에는 경사 5~8% 정도에서 시작해서, 자세가 유지되는 범위 안에서 올려보세요.