걷기

정면을 보며 턱을 당기고 가슴을 가볍게 펴요. 양팔은 몸 옆에서 자연스럽게 움직일 준비를 합니다.

뒤꿈치부터 닿고 발끝으로 밀어내며 걸어요. 팔은 다리 리듬에 맞춰 과하지 않게 흔듭니다.

속도를 조금씩 줄여 보행을 마무리해요. 갑자기 멈추지 말고 마지막 몇 분은 편안한 속도로 정리합니다.

둔근과 종아리가 번갈아 밀어주는 느낌을 느껴요. 발바닥 전체가 부드럽게 굴러가게 만듭니다.

고개가 숙으면 호흡과 보폭이 같이 무너져요. 시선은 멀리 두고 목 뒤를 길게 유지합니다.

걸음 리듬에 맞춰 길고 안정적으로 숨을 쉬어요. 가슴보다 갈비뼈와 배가 함께 움직이게 만듭니다.

조금 빠른 보행을 할 때도 어깨는 끝까지 편하게 둬요. 상체 긴장을 빼면 오래 걸어도 덜 지칩니다.