브이 싯

바닥에 누워 다리를 곧게 뻗고 팔은 머리 위로 길게 뻗어요. 허리를 바닥에 붙이고 복부에 힘을 줘서 몸통과 다리가 함께 움직일 준비를 합니다.

상체와 다리를 동시에 들어 올려 손끝과 발끝이 가까워지게 해요. 다리를 휘두르지 말고 복부가 몸을 가운데에서 접는다는 생각으로 올라옵니다.

상체와 다리를 천천히 다시 내려요. 바닥에 닿기 직전까지 복부에 힘을 남겨서 허리가 뜨지 않게 조절합니다.

높이 올라가는 것보다 허리를 바닥에 붙인 채 몸 가운데가 접히는 데 집중해 보세요. 복부보다 다리에 힘이 더 들어간다면 무릎을 살짝 굽혀서 다시 시도해 보세요.

다리를 크게 차 올리거나 목으로만 상체를 들면 허리와 목에 부담이 가요. 무릎을 살짝 굽혀 시작해도 좋으니 복부로 몸을 접는 동작을 먼저 만들어 보세요.

올라올 때 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 복부가 더 깊이 접히는 걸 느낄 수 있습니다.

브이업이 어렵다면 한쪽씩 교차하는 형태로 시작해도 좋아요. 가동범위를 넓히기보다 허리가 바닥에서 뜨지 않는 범위를 먼저 정하는 게 우선입니다.