할로우 락

바닥에 누워 허리를 바닥에 붙이고 팔과 다리를 길게 뻗어요. 갈비뼈를 내리고 어깨와 발을 살짝 들어 할로우 자세를 만들어요.

몸의 곡선과 팔·다리 각도를 유지한 채 발 방향으로 부드럽게 흔들려요. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부로 몸 전체를 단단히 묶어요.

같은 모양을 유지하며 어깨 방향으로 돌아왔다가 다음 반복을 이어가요. 팔이나 다리를 휘두르지 않고 몸통 전체가 하나로 움직이게 해요.

배꼽을 등 쪽으로 당겨 허리를 바닥에 붙이는 힘을 계속 유지해요. 허리가 뜨기 시작하면 팔과 다리를 몸 가까이 가져와 난이도를 낮춰요.

허리를 꺾거나 팔과 다리 반동으로 흔들면 복부 자극이 줄고 허리 부담이 커져요. 흔들림 크기보다 할로우 모양을 유지하는 것을 먼저 챙겨요.

짧게 숨을 참지 말고 흔들리는 동안 천천히 내쉬고 들이마셔요. 날숨에도 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 복부 힘을 유지해요.

처음에는 팔을 몸 옆에 두거나 무릎을 굽히면 자세를 익히기 쉬워요. 작은 범위에서 허리 고정이 되면 팔과 다리를 점차 길게 뻗어보세요.