디클라인 싯업

디클라인 벤치에 눕고 발을 고정해요. 손은 가슴 위에 두고 몸통을 안정시킵니다.

상체를 일으켜 무릎 쪽으로 올라와요. 목에 힘을 빼고 복부로 끌어올립니다.

천천히 내려 시작 자세로 돌아가요. 허리가 벤치에 닿을 때까지 제어합니다.

복부가 강하게 조이는 느낌을 느껴요. 각도가 높아도 속도를 일정하게 유지합니다.

반동으로 올라오면 허리가 불편해요. 동작을 작게 시작하고 제어합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

각도를 낮게 시작해요. 자세가 안정되면 각도를 올립니다.