디클라인 싯업

디클라인 벤치에 누워 발을 고정하고 손은 가슴 위나 머리 옆에 둬요. 벤치 각도 때문에 허리가 과하게 꺾일 수 있으니 복부를 먼저 단단히 조입니다.

복부로 상체를 말아 올리며 앉는 자세 쪽으로 올라와요. 처음부터 반동 없이 시작해야 벤치 각도에서도 복부가 주도권을 유지할 수 있습니다.

천천히 다시 벤치로 내려와요. 누울 때 몸을 던지지 말고 척추를 하나씩 내려놓듯 복부로 속도를 조절합니다.

일반 싯업보다 저항이 강한 만큼, 내려올 때 천천히 버티는 게 더 중요해요. 복부에 힘이 빠진다면 벤치 각도를 낮춰서 다시 시도해 보세요.

각도가 높다고 반동을 쓰거나 내려오면서 허리를 과하게 펴면 허리 부담이 커져요. 벤치 각도를 낮추더라도 올라가고 내려오는 동작 모두 정확히 제어하는 게 먼저입니다.

올라오며 내쉬고 내려오며 들이마셔요. 올라온 뒤 숨을 잠깐 정리하면 다음 반복을 더 단단하게 시작할 수 있습니다.

디클라인 각도는 난이도를 크게 바꾸므로 낮은 각도에서 먼저 동작을 익히는 걸 추천드려요. 가장 높은 지점에서 멈추기보다 내려올 때 천천히 버티는 시간을 더 길게 가져가 보세요.