V바 트라이셉스 푸쉬다운

V바를 잡고 손목이 자연스럽게 곧게 서는 위치를 먼저 잡아요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 어깨를 아래로 내려 삼두가 바로 힘을 쓸 수 있게 준비해요.

V바를 아래로 밀면서 팔꿈치를 펴요. 손잡이가 안정적인 만큼 손목보다 삼두가 주도해서 밀어내는 느낌에 집중해요.

V바를 천천히 올리면서 같은 경로로 돌아와요. 팔이 올라오는 동안에도 장력을 완전히 놓지 않는 게 포인트예요.

삼두 전체가 단단하게 조여지면서 힘이 곧게 전달되는 느낌이 들어야 해요. 로프보다 손잡이가 안정적이라 더 무거운 중량에서도 삼두에 집중하기 좋아요.

손잡이가 안정적이라 중량을 과하게 올리기 쉬운데, 그러면 어깨와 몸통 반동이 먼저 들어와요. 중량보다 팔꿈치 고정과 내릴 때 천천히 버티기를 먼저 잡아요.

밀어낼 때 내쉬고, 올릴 때 들이마셔요. 호흡에 맞춰 일정한 속도로 반복하면 동작이 더 안정적이에요.

팔을 다 편 지점에서 손목을 더 꺾지 말고, 전완과 손등을 일직선으로 유지해보세요. 같은 범위를 반복하더라도 손목 각도에 따라 삼두 수축 차이가 크게 나요.