원암 케이블 트라이셉스 푸쉬다운

한 손으로 손잡이를 잡고 상체를 아주 살짝만 앞으로 기울여요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고, 반대 손은 몸통을 가볍게 지지해 몸이 흔들리지 않게 해요.

한쪽 삼두로 손잡이를 아래로 밀며 팔꿈치를 펴요. 몸통이 따라 돌아가지 않게 코어에 힘을 유지한 채 밀어내요.

손잡이를 천천히 올리며 팔꿈치를 굽혀요. 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않게 같은 자리에서 접어요.

한쪽 삼두가 독립적으로 조여지는 느낌을 확인해요. 약한 쪽에서 팔꿈치가 벌어지거나 몸통이 돌아가는 경우가 많으니, 거울로 확인해보세요.

몸통을 비틀거나 어깨를 으쓱하면 삼두보다 허리와 어깨가 먼저 힘을 써요. 중량보다 팔꿈치 고정과 상체 정면 유지를 먼저 잡아요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지하면 동작이 안정돼요.

약한 쪽부터 시작해서 강한 쪽도 같은 반복 수, 같은 속도로 맞추는 걸 추천드려요. 팔을 다 편 지점에서 1초 멈추면 한쪽 삼두 수축을 더 정확하게 느낄 수 있어요.