케이블 트라이셉스 푸쉬다운

바 손잡이를 잡고 상체를 아주 살짝만 앞으로 기울여요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 어깨를 내려놓은 채 삼두에 바로 힘이 실리는 자세를 잡아요.

손잡이를 아래로 밀면서 팔꿈치를 펴요. 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 고정하고, 삼두로 끝까지 밀어낸다는 느낌으로 눌러요.

손잡이를 천천히 올리면서 팔꿈치를 굽혀요. 팔이 올라오는 동안에도 삼두에 걸리는 장력을 놓지 않고 천천히 돌아와요.

팔을 다 펴는 지점에서 삼두가 짧게 조여지고, 올릴 때 길게 늘어나는 게 느껴져야 해요. 팔꿈치가 벌어지면 어깨로 미는 동작이 되니, 팔꿈치가 몸 옆에 붙어 있는지 확인해요.

어깨를 으쓱하거나 상체를 크게 숙여서 누르면 삼두보다 몸통이 먼저 힘을 써요. 중량을 낮추더라도 팔꿈치를 고정하고 끝까지 밀어내는 동작을 먼저 만들어요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 맞추면 팔꿈치 움직임도 안정돼요.

팔이 올라올 때 장력을 완전히 놓지 않으면 삼두에 자극이 계속 남아 있어요. 짧은 범위로 빠르게 반복하기보다, 팔꿈치가 90도 이상 충분히 접혔다가 끝까지 펴지는 전체 범위를 쓰는 게 효과적이에요.