원암 로프 트라이셉스 푸쉬다운

로프 한쪽을 잡고 몸통을 정면으로 세워요. 운동하는 팔의 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고, 반대쪽 코어까지 함께 조여서 몸이 돌아가지 않게 해요.

한쪽 로프를 아래로 밀면서 팔꿈치를 펴요. 몸통을 비틀지 않고 삼두 힘만으로 끝까지 밀어내요.

로프를 천천히 올리면서 팔꿈치를 굽혀요. 장력을 놓지 않은 채 같은 경로로 천천히 돌아와요.

한쪽 삼두가 독립적으로 조여지면서 좌우 차이를 바로 느낄 수 있어요. 약한 쪽에서 팔꿈치가 벌어지거나 어깨가 올라가는 경우가 많으니, 거울로 확인해보세요.

몸통을 같이 돌리거나 어깨를 끌어올리면 삼두보다 허리와 승모가 먼저 힘을 써요. 중량보다 상체 고정과 팔꿈치 고정을 먼저 잡는 게 좋아요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 하는 동작에서도 호흡을 일정하게 유지하면 동작이 안정돼요.

약한 쪽부터 시작해서 강한 쪽도 같은 반복 수, 같은 속도로 맞추는 걸 추천드려요. 팔을 다 편 지점에서 1초 멈추면 한쪽 삼두 수축을 더 정확하게 확인할 수 있어요.