언더그립 케이블 트라이셉스 푸쉬다운

언더그립으로 바를 잡고 상체를 살짝 앞으로 기울여요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 손목을 곧게 맞춥니다.

팔꿈치를 고정한 채 바를 아래로 밀어줘요. 손바닥이 위를 보는 그립을 유지하며 삼두로 눌러냅니다.

바를 천천히 다시 올려 팔꿈치를 굽혀요. 어깨가 들리지 않게 몸통을 고정합니다.

삼두 안쪽이 길게 늘어났다가 조이는 느낌을 느껴요. 손목보다 팔꿈치 아래쪽을 접는다고 생각합니다.

손목을 과하게 꺾거나 어깨를 으쓱하면 전완과 목이 먼저 지쳐요. 중량보다 그립 안정과 팔꿈치 고정을 우선합니다.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 짧은 동작이어도 호흡을 끝까지 이어갑니다.

상단에서 완전히 힘을 빼지 않으면 삼두 장력이 더 오래 남아요. 작은 범위 제어가 자극 차이를 크게 만듭니다.