트위스팅 크런치

바닥에 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 가볍게 대요. 허리를 바닥에 붙이고 복부에 힘을 줘서 상체를 비틀어 말 준비를 합니다.

상체를 말아 올리면서 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎 방향으로 비틀어요. 팔꿈치를 당기려 하지 말고 갈비뼈를 비틀어 옆구리와 복부가 같이 조이게 만듭니다.

상체를 천천히 가운데로 내린 뒤 반대쪽으로 교대해요. 어깨가 바닥에 닿더라도 복부에 힘을 남긴 채 허리가 뜨지 않게 조절합니다.

높이 올라가는 것보다 몸통을 비틀 때 옆구리가 조여지는 느낌에 집중해 보세요. 옆구리에 힘이 안 느껴진다면 속도를 반으로 줄여서 다시 해보세요.

손으로 목을 잡아당기거나 팔꿈치만 무릎으로 가져가면 목에 부담이 가고 자극이 줄어요. 짧게 올라가더라도 갈비뼈를 비트는 회전을 먼저 지키는 게 좋습니다.

상체를 비틀어 올릴 때 내쉬고 가운데로 돌아올 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 옆구리와 복부가 더 깊이 조여집니다.

어깨가 바닥에서 떨어질 정도로만 비틀어 올려도 충분해요. 반동을 줄이려면 가장 비튼 지점에서 1초 멈췄다가 내려와 보세요.