시팅 사이드 크런치

바닥에 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울이고 한 손은 바닥을 짚어 몸을 받쳐요. 무릎은 굽혀 몸 앞쪽에 두고 반대쪽 손은 머리 뒤에 대 옆구리를 접을 준비를 합니다.

무릎을 옆으로 끌어올리면서 위쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 가까이 모아요. 팔만 움직이지 말고 옆구리를 조여서 상체와 다리가 함께 접히게 만듭니다.

다리와 상체를 천천히 펴며 처음 자세로 돌아와요. 완전히 늘어질 때까지 힘을 빼지 말고 옆구리 긴장을 유지한 채 속도를 조절합니다.

팔꿈치와 무릎이 닿는지보다 옆구리가 짧게 조여지는 느낌에 집중해 보세요. 옆구리에 힘이 안 느껴진다면 상체를 조금 더 세워서 다시 해보세요.

바닥을 짚은 팔로만 버티거나 반동으로 다리를 차 올리면 옆구리 자극이 줄어요. 범위를 줄이더라도 옆구리 힘으로 접는 동작을 먼저 익히는 게 좋습니다.

무릎과 팔꿈치를 모을 때 내쉬고 몸을 펼 때 들이마셔요. 날숨과 함께 옆구리에 힘을 한 번 더 주면 수축이 더 잘 느껴집니다.

바닥을 짚은 손은 균형만 잡을 정도로 가볍게 두면 옆구리 개입이 커져요. 양쪽을 번갈아 같은 횟수로 맞춰 좌우 균형을 지켜 주세요.