스탠딩 사이드 크런치

바르게 서서 양손을 머리 뒤에 가볍게 대고 가슴을 열어요. 복부와 옆구리에 힘을 줘서 몸통이 좌우로 무너지지 않게 준비합니다.

한쪽 무릎을 옆으로 들어 올리며 같은 쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 내려요. 허리만 옆으로 꺾지 말고 옆구리를 조여서 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 만듭니다.

다리를 내리고 상체를 세워 처음 자세로 돌아온 뒤 반대쪽으로 교대해요. 돌아올 때 반동에 기대지 말고 옆구리 힘으로 몸통을 다시 세웁니다.

팔꿈치와 무릎이 닿는지보다 세우고 있는 쪽 옆구리가 조여지는 데 집중해 보세요. 옆구리보다 허벅지에 힘이 더 들어간다면 상체를 옆으로 접는 데 더 신경 써 보세요.

무릎만 높이 들거나 상체를 앞으로 숙이면 옆구리 자극이 빠져요. 무릎 높이를 낮추더라도 옆구리를 접어 몸통을 옆으로 조이는 게 우선입니다.

무릎과 팔꿈치를 모을 때 내쉬고 몸을 세울 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 옆구리가 더 깊이 조여지는 걸 느낄 수 있습니다.

균형이 흔들리면 무릎을 낮게 들고 벽을 한 손으로 가볍게 짚어도 좋아요. 양쪽을 같은 횟수로 맞춰 좌우 옆구리를 고르게 자극해 주세요.