플로어 오블리크 크런치

옆으로 누워 다리를 살짝 포개고 손을 머리 뒤에 가볍게 대요. 아래쪽 옆구리를 바닥에 붙인 채 몸통을 옆으로 말 준비를 합니다.

위쪽 옆구리를 조여 상체를 옆으로 짧게 말아 올려요. 손으로 머리를 당기지 말고 옆구리가 접히면서 어깨가 바닥에서 떨어지게 만듭니다.

상체를 천천히 다시 내려 처음 자세로 돌아와요. 바닥에 닿기 직전까지 옆구리에 힘을 남긴 채 속도를 조절합니다.

많이 올라가는 것보다 위쪽 옆구리가 짧게 접히는 느낌에 집중해 보세요. 옆구리에 힘이 안 느껴진다면 속도를 반으로 줄여서 다시 해보세요.

손으로 머리를 잡아당기거나 반동으로 상체를 튕기면 목에 부담이 가요. 작은 범위라도 옆구리 힘으로만 상체를 들어 올리는 게 우선입니다.

상체를 말아 올릴 때 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 날숨을 길게 써 주면 옆구리가 더 깊이 조여집니다.

반대쪽 손을 옆구리에 얹으면 근육이 조여지는지 손으로 확인할 수 있어요. 양쪽 반복 수를 똑같이 맞춰서 좌우 균형을 지켜 주세요.